20 minutos de HIIT

HIIT quer dizer treinamento intervalado de alta intensidade e na minha opinião é o mais eficiente, prático e motivador treino para queimar gorduras!
O exercício aeróbio feito em baixa intensidade não é eficiente para o emagrecimento, então esqueça isto de ficar 45 min na esteira… Estudos comprovam que os exercícios mais intensos são muito eficientes para aumentar o gasto calórico.
Eu sugiro e faço meu HIIT, SEMPRE APÓS meu treino de musculação OU em jejum pela manhã – ótimo para dias corridos, hoje fiz na esteira:

Os números da esquerda indicam os minutos de 0 a 20! Os números da direita, a velocidade!
0-2 > começo na velocidade – 3,5 km
2-3 > início do circuito – 6 km
3-4 > aumento pra – 7 km
4-5 > 8 km
5-6 > 9 km
6-7 = 6 km
7-8 = 7 km
8-9 = 8 km
9-10 = 9 km
10-11 = 6 km
11-12 = 7 km
12-13 = 8 km
13-14 = 9 km
14-15 = 6 km
15 -16 = 7 km
16-17 = 8 km
17-18 = 9 km
18-19 = aqui vamos extrapolar, chegar ao máximo e lembrar que é o último minuto, então chegaremos na velocidade 10 km
19-20 = – voltando a caminhar e baixando a frequência cardíaca – 3,5 km
FIM!!
Rápido, prático e eficaz!
Vem aí Super desafio cíclico!